비만의 개념과 측정 방법(내가 비만일까?)

1. 비만이란?

 비만은 체내에 과도한 지방이 축적되어 건강에 악영향을 미치는 상태를 말합니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것만을 의미하지 않으며, 건강상의 위험 요소를 고려한 의학적 개념입니다.

2. 비만의 분류

비만은 크게 두 가지로 나눠서 구분할 수 있습니다.

∙ 단순 비만 (상대 비만): 체내 지방량이 과도하게 축적되어 있는 상태로, 외적인 요인(식습관, 운동 부족 등)에    의해 발생합니다.

∙ 복부 비만 (내장지방형 비만): 복부에 지방이 집중적으로 축적된 상태로, 이 경우 심혈관 질환, 당뇨병 등의      위험이 더 커   질  수 있습니다.

3. 비만 측정 방법

 비만을 측정하는 방법은 여러 가지가 있으며, 각 방법은 비만의 정도를 평가하는 데 서로 다른 정보를 제공합니다. 가장 널리 사용되는 비만 측정 방법은 **체질량지수(BMI)**이지만, 그 외에도 허리둘레, 체지방률, 체성분 분석 등 다양한 방법이 있습니다. 각 방법의 특징과 장단점은 다음과 같습니다.

1) 체질량지수(BMI, Body Mass Index)

 체질량지수는 비만도를 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만을 간단하고 빠르게 평가할 수 있습니다.

∙ BMI 계산 공식: BMI = 체중(kg) ÷ (키(m)×키(m))

∙ BMI 값에 따른 분류

분류	BMI
저체중	~ 18.5
정상	18.5 ~ 24.9
과체중	25 ~ 29.9
비만	30 ~

① 장점

∙ 계산이 간단하고 빠릅니다.

∙ 대규모 인구집단에서 유용하게 사용될 수 있습니다.

② 단점

∙ 근육량이 많거나 뼈가 두꺼운 사람은 BMI가 높게 나올 수 있어 정확한 체지방률을 반영하지 못합니다.

∙ 체지방 분포(예: 복부 비만 등)에 대한 정보를 제공하지 않습니다.

2) 허리둘레(WC, Waist Circumference)

 허리둘레는 비만의 종류를 평가하는 데 유용한 지표입니다. 특히 복부 비만(내장지방)을 측정하는 데 중요합니다. 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높이기 때문에 중요하게 다뤄집니다.

∙ 허리둘레 기준

- 남성: 90cm 이상

- 여성: 85cm 이상

- 위 수치 이상일 경우 내장지방이 과도할 수 있으며, 건강 위험이 증가할 수 있습니다.

① 장점

∙ 체내 지방의 분포를 알 수 있어, 복부 비만을 파악하는 데 유용합니다.

∙ 심혈관 질환이나 대사 질환의 위험도를 파악하는 데 도움을 줍니다.

② 단점

∙ 단독으로 사용 시 비만의 전체적인 정도를 알 수 없습니다.

3) 허리-엉덩이 비율(WHR, Waist-to-Hip Ratio)

 허리둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 이용해 비만의 위험도를 평가하는 방법입니다. 이 비율이 높을수록 복부 비만이 많다는 것을 의미하며, 심혈관 질환 등의 위험이 증가합니다.

∙ 허리-엉덩이 비율: WHR = 허리둘레÷엉덩이둘레

∙ 위험 기준

- 남성: WHR 0.90 이상

- 여성: WHR 0.85 이상

① 장점

∙ 복부 비만과 관련된 건강 위험도를 잘 평가할 수 있습니다.

② 단점

∙ 엉덩이 둘레를 측정해야 하므로, 정확한 측정이 어려울 수 있습니다.

4) 체지방률 (Body Fat Percentage)

 체지방률은 신체에서 지방이 차지하는 비율을 나타내는 지표로, 비만을 더 정확하게 평가할 수 있습니다. 비만은 단지 체중이 많다고 해서 발생하는 것이 아니라, 체내 지방 비율이 과도한 경우를 의미하므로 체지방률 측정이 중요합니다.

∙ 체지방률 기준

- 남성: 18~24% (정상), 25% 이상 (비만)

- 여성: 25~31% (정상), 32% 이상 (비만)

① 장점

∙ 체지방의 실제 비율을 측정하므로, 보다 정확한 비만 평가가 가능합니다.

∙ 근육량과 체지방을 구분하여 비만의 원인 파악이 용이합니다.

② 단점

∙체지방률을 측정하려면 특별한 장비나 방법이 필요합니다(예: 전기저항 측정법, 수중 체중 측정법, DEXA 스캔 등).

∙정확한 측정이 어려울 수 있고, 비용이 들 수 있습니다.

 

5) 체성분 분석기 (Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)

 체성분 분석기는 전류가 신체를 통과할 때 발생하는 저항을 측정하여 체내 지방량, 근육량, 수분량 등을 평가하는 방법입니다. 이는 체지방률뿐만 아니라 근육량, 내장지방, 세포 내외 수분량 등을 파악할 수 있습니다.

∙ 기기 사용: 체성분 분석기는 주로 병원이나 피트니스 센터에 구비되어 있으며, 전류를 몸에 통과시켜 측정      합  니다.

① 장점

∙ 체내 지방과 근육의 비율을 정확하게 측정할 수 있습니다.

∙ 전체적인 신체 건강 상태를 종합적으로 평가할 수 있습니다.

② 단점

∙ 측정 방법에 따라 정확도가 다를 수 있으며, 하루 중 시간대에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.

∙ 비만의 정도를 정확히 파악하는 데는 추가적인 평가가 필요할 수 있습니다.

6) DXA(이중에너지 X선 흡수법)

 DXA는 고해상도의 X-ray를 사용하여 뼈, 지방, 근육의 비율을 정확하게 측정하는 방법입니다. 주로 골밀도 측정에 사용되지만, 체지방률 및 체성분을 측정하는 데 매우 정확한 방법으로 알려져 있습니다.

① 장점

∙ 매우 정확하고, 체내 지방과 근육을 구체적으로 구분할 수 있습니다.

∙ 골밀도와 체성분을 함께 평가할 수 있습니다.

② 단점

∙ 비용이 많이 들고, 일부 병원이나 전문 센터에서만 사용할 수 있습니다.

∙ 방사선 노출이 있을 수 있어 자주 사용하는 것은 권장되지 않습니다.